poniedziałek, 13 października 2014

Zasady Slimming World (2) - Free & Superfree


Produkty Free i Superfree to kręgosłup diety Slimming World. Na nich głównie opiera się nasze odżywianie i one stanowią podstawę wszystkich posiłków. Posiłki przyrządzamy z tych produktów BEZ UŻYCIA TŁUSZCZU (jednak możemy stosować zamiennik oliwy tzw FRY LIGHT).

Produkty Superfree MUSZĄ stanowić przynajmniej 1/3 naszego talerza przy każdym posiłku w stosunku do produktów Free. I pamiętajmy, że na Slimming World jemy bez ograniczeń., Jemy zawsze GDY jeśmy głodni i KIEDY jesteśmy głodni. Nawet jak jest to środek nocy. Na Slimming World nie wolno się głodzić, najadamy się do syta. Jemy przynajmniej 3 duże posiłki (śniadanie jest koniecznością aby podkręcić metabolizm) i podjadamy kiedy chcemy i ile chcemy. Przekąski z produktów Free i Superfree są nieograniczone!



SUPERFREE - do tej grupy zaliczają się świeże i mrożone warzywa (z wyjątkiem zimniaków, kukurydzy, zielonego groszku , które ze względu na dużą ilość skrobii zaliczamy do grupy Free) i owoce (oprócz rozrobnionych, puree, z puszki, z kompotu lub suszonych, które mają wartość syn) .
Pokarmy z tej grupy możemy jeść bez żadnych ograniczeń. Owoce i warzywa muszą stanowic min. 1/3 naszej diety i talerza przy każdym głównym posiłku. Ta zasada jest jedną z głównych zasad Slimming World i nie można jej pominąć gdyż dieta inaczej nie będzie działać. Produkty Superfree to produkty supersatysfakcjonujące ale bardzo niskie w ładunek kaloryczny, dzięki czemu jedząc je obniżamy wartość kaloryczną każdego posiłku oraz zmniejszamy nasz apetyt na bardziej kaloryczne produkty.



FREE - do tej grupy zaliczają się węglowodany , chude mięso , drób, chude wędliny i ryby , chudy nabiał, jaja oraz przyprawy . Produkty z tej grupy powinny stanowić maksymalnie 2/3 posiłku (talerza). Poniżej znajdziecie dokładne listy produktów które zaliczamy do grupy free. Pamiętajmy, że produkty Free możemy jeść bez ograniczeń.




Węglowodany

- ryż (biały, brązowy, dziki)
-ziemniaki (pieczone bez tłuszczu, gotowane, gniecione itp )
-makarony (białe, razowe, jajeczne)
-kasze (oprócz manny i kukurydzianej)
-komosa
-noodle

Mięso i Drób – mięso musi być oczyszczone ze wszelkiego widocznego tłuszczu i skóry. Mięso i drób przyrządzamy bez dodatku tłuszczu (pieczemy, dusimy, parujemy, grillujemy, smażymy na FryLight lub suchej patelni)

-chude mięso mielone (max 5% tłuszczu)
- kurczak, indyk, kaczka
-chuda wieprzowina tj schab czy szynka
-chuda wołowina
-podroby (wątroba, nerki, flaki)

Wędlina – chuda wędlina nie ma widocznego tłuszczu i zawiera mniej niż 5% tłuszczu (gdy wędlina jest przetworzona)

-wędlina drobiowa (ale nie kabanosy lub parówki)
-szynka chuda
-polędwica sopocka
-polędwica łososiowa
-schab pieczony jako wędlina

Ryby i Owoce Morza

-ryby pieczone, gotowane, duszone, smażone bez tłuszczu, grillowane (domowa ryba po grecku, ryba w galarecie etc)
-ryby wędzone
-ryby w puszkach w sosie własnym lub sosie pomidorowym
-owoce morza

Nabiał (oprócz mleka i serów żółtych) – chudy, 0%, Fat Free

- polski twaróg chudy
-twarożek wiejski 0%
-quark (tylko w UK)
- serek homogenizowany 0%
-jogurt naturalny 0%
-jogurt owocowy – musi być 0% lub Fat Free i nie może być słodzony cukrem

Jaja

-jajecznica smażona na fry light
-jaja na miękko
-jaja na twardo
-jaja w koszulkach
-omlet z jajek

Warzywa strączkowe suszone/ z puszki

-fasola
-groszek/groch
-ciecierzyca
-soczewica
-kukurydza (z puszki i świeża)

Produkty wegetariańskie

- tofu
- Quorn

Przyprawy i Inne

-Fry Light (zamiennik oleju – dostępny w UK, w Polsce w sklepach internetowych)
-przyprawy
- zioła suszone i świeże
-kostki rosołowe
-ocet
-sos sojowy
-słodzik
-żelatyna
-herbata i kawa
-napoje gazowane typu light (cola light/zero)
-woda mineralna
-musztarda francuska Dijon
-przecier pomidorowy


W następnej części dowiecie się więcej o Healthy Extra :)

1 komentarz:

Podziel się opinią lub prześlij zapytanie!