piątek, 17 października 2014

Zapiekanka Curry i czwartkowe ważenie .

W tym tygodniu na ważeniu nie najgorzej mi poszło, ale też nie nadzwyczajnie...-1 lbs. Nie jest to nic, ale mogłoby być zawsze lepiej, tym bardziej, że byłam bardzo grzeczna, i trzymałam się limitu synsów. Jednak nie martwię się zbytnio - w końcu spadek to spadek! Widzę przecież jak waga co raz bardziej przypomina tę z przed ciąży.

Dzisiaj na spotkaniu mieliśmy tzw Christmas Party...wiem, tragicznie wcześnie! Ale gra motywacyjna prowadzona przez konsultantke bardzo mi się spodobała. Musieliśmy po prostu napisać jaki prezent chcemy sobie sami sprawić na Święta. A oto mój prezent! 





Bardzo realny zresztą, bo jestem tuż, tuż! Już nawet w niektóre spódnicę się mieszczę, Ale jeansów jeszcze nie zapnę. To zdjęcie ustawiłam sobie jako tapetę w telefonie, aby sobie o tym prezencie/postanowieniu regularnie przypominać :)

W ostatnim tygodniu byłam bardzo leniwa - praktycznie nic nowego nie ugotowałam, tylko sięgałam do mojej bezdennej zamrażalki. Tak więc na obiad mieliśmy spaghetti bolognese, gołąbki, leczo. Oczywiście wszystko bez synsów! Wszystkie te potrawy są bardzo smaczne i niczym nie odbiegają od ich pełnotłuszczowych wersji, jednak po tygodniu takiego jedzenia zawsze mam ochotę wypróbować nowe przepisy. Dlatego dzisiaj zrobię polecany przez wielu Curry Loaf, czyli zapiekankę curry.

Przepis jest bardzo prosty, ale niestety produkty na niego są dostępne tylko w UK. Co ważne, Curry Loaf nie ma synsów, a jemy go na zimno, jako przekąskę, czy jak ja dzisiaj,na kolację z sałatą. 






Curry Loaf / Zapiekanka Curry *


1 puszka Chickpea Dhal (tylko Asda i Tesco są Free) 



1 paczka ryżu smakowego Batchelor's (przyrządzamy go wg przepisu na opakowaniu) 

dodatkowe przyprawy: np łyżeczka wędzonej papryki, lyżeczka kuminu, płatki chilli

4 jajka

Wszystko mieszamy, wkładamy do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia lub folią i pieczemy przez 40 -45

minut w 180 stopniach.

* syns - 0

wtorek, 14 października 2014

Zasady Slimming World (4) - Syns


SYNSY (nazywane również grzechami) , są to punkty które musimy liczyć za wszelkie produkty które nie są wymienione jako produkty Free, Superfree lub Healthy Extra. Np tłuszcze, słodycze, dodatkowy tłusty nabiał czy chleb, alkohol, produkty mączne itp. Każdego dnia mamy pulę synsów do wyczerpania - 15 (a minimum należny ich użyć 5). Produkty mające wartość synową należny ważyć i mierzyć.

Produkty które nie należą do list Free i Superfree mają przypisaną konkretną wartość synsów – specyficzną dla danego produktu (np łyżka płaska dżemu ma 1 syn, batonik KitKat dwa paluszki ma 5,5 synsa a płaska łyżeczka masła ma 2 synsy).

Wartości synsów możemy sprawdzić albo w specjalnej książce, albo na aplikacji w telefonie/stronie Slimming World (ale tylko osoby które chodzą na spotkania maja do nich dostęp), lub po prostu można wpisać w Googla frazę ''How many syns in...'' a odpowiedź na pewno wyskoczy z innego forum. Można również (choć nie zawsze jest to dokładny sposób) liczyć za każde 20 kcal produktu 1 syn. Ta ostatnia metoda szczególnie sprawdza się przy produktach polskich.

Postaram się regularnie umieszczać listy syns tutaj na blogu, przynajmniej te podstawowe. Jeżeli umieszczam przepis na blogu to wartość syns znajdziecie zawsze pod przepisem.

Po więcej informacji i wsparcie zawsze możecie się udać na grupę na Facebooku – ''Slimming World po Polsku'', gdzie poznacie wiele osób stosujących dietę Slimming World, mieszkających zarówno w UK , jak i w Polsce.




Zasady Slimming World (3) - Healthy Extras


Każdego dnia oprócz produktów Free i Superfree musimy wybrać po jednym Healthy Extra z każdej grupy. Dodatki Healthy extra dokładnie odmierzamy!

Healthy Extra ''A'' (HeA) *

Produkty z tej grupy to źródło wapnia, który jest bardzo ważny między innymi dla naszych kości i zębów. Spożywanie go w odpowiednich ilościach zapobiega jego niedoborom, a także pomaga w utracie wagi i zachowaniu dobrego zdrowia.
Codziennie należy wybrać jeden produkt z poniższej listy!

Mleko:



350ml mleko chude

250ml mleko półtłuste
175ml mleko pełne
250ml półtłuste mleko kozie
200ml pełne mleko kozie
130ml mleko owcze
350ml niesłodzone mleko sojowe wzbogacone w wpań
250ml słodzone mleko sojowe wzbogacone w wapń
250ml mleko ryżowe wzbogacone w wapń

Sery:

28g Sera żółtego
42g Feta

42g Mozzarella
42g Odtłuszczonego sera żółtego
5 x 17.5g Dairylea Light Triangles
3 x 17.5g Dairylea Original Triangles
6 x 17.5g The Laughing Cow Extra Light Triangles
2 x Mini Babybel Cheese
3 x Mini Babybel Light Cheeses

Healthy Extra ''B'' (HeB) *

Produkty z tej grupy to źródło błonnika. Spożywanie go w odpowiednich ilościach ułatwia proces trawienny, a także pomaga w utracie wagi.
Codziennie należy wybrać jeden produkt z poniższej listy!

Płatki zbożowe:



35g płatków owsianych
35g musli bez dodatku cukru
35g All-Bran Bran Flakes
35g Puffed Wheet

35g Shredded Wheat
2 x ciasteczka Weetabix

Pieczywo:

60g pieczywa wholemeal
6 x Finn Crisp Original Thin Crisps
3 x Finn Crisp Original Rye Crispbread
5 x Oat/Scan bran
4 x Ryevita (Original/Rye)

Batoniki zbożowe:

2x Alpen Light

Oliwa z Oliwek – 1 łyżka


* Listy produktów przeze mnie wymienionych nie są pełne. Lista produktów często ulega zmianie. Listę będę regularnie uaktualniać.