Zasady Slimming World (2) - Free & Superfree

Produkty Free i Superfree to kręgosłup diety Slimming World. Na nich głównie opiera się nasze odżywianie i one stanowią podstawę wszystkich posiłków. Posiłki przyrządzamy z tych produktów BEZ UŻYCIA TŁUSZCZU (jednak możemy stosować zamiennik oliwy tzw FRY LIGHT).

Produkty Superfree MUSZĄ stanowić przynajmniej 1/3 naszego talerza przy każdym posiłku w stosunku do produktów Free. I pamiętajmy, że na Slimming World jemy bez ograniczeń., Jemy zawsze GDY jeśmy głodni i KIEDY jesteśmy głodni. Nawet jak jest to środek nocy. Na Slimming World nie wolno się głodzić, najadamy się do syta. Jemy przynajmniej 3 duże posiłki (śniadanie jest koniecznością aby podkręcić metabolizm) i podjadamy kiedy chcemy i ile chcemy. Przekąski z produktów Free i Superfree są nieograniczone!

SUPERFREE - do tej grupy zaliczają się świeże i mrożone warzywa (z wyjątkiem zimniaków, kukurydzy, zielonego groszku , które ze względu na dużą ilość skrobii zaliczamy do grupy Free) i owoce (oprócz rozrobnionych, puree, z puszki, z kompotu lub suszonych, które mają wartość syn) .

Pokarmy z tej grupy możemy jeść bez żadnych ograniczeń. Owoce i warzywa muszą stanowic min. 1/3 naszej diety i talerza przy każdym głównym posiłku. Ta zasada jest jedną z głównych zasad Slimming World i nie można jej pominąć gdyż dieta inaczej nie będzie działać. Produkty Superfree to produkty supersatysfakcjonujące ale bardzo niskie w ładunek kaloryczny, dzięki czemu jedząc je obniżamy wartość kaloryczną każdego posiłku oraz zmniejszamy nasz apetyt na bardziej kaloryczne produkty.

FREE - do tej grupy zaliczają się węglowodany , chude mięso , drób, chude wędliny i ryby , chudy nabiał, jaja oraz przyprawy . Produkty z tej grupy powinny stanowić maksymalnie 2/3 posiłku (talerza). Poniżej znajdziecie dokładne listy produktów które zaliczamy do grupy free. Pamiętajmy, że produkty Free możemy jeść bez ograniczeń.

Węglowodany

- ryż (biały, brązowy, dziki)

-ziemniaki (pieczone bez tłuszczu, gotowane, gniecione itp )

-makarony (białe, razowe, jajeczne)

-kasze (oprócz manny i kukurydzianej)

-komosa

-noodle

Mięso i Drób – mięso musi być oczyszczone ze wszelkiego widocznego tłuszczu i skóry. Mięso i drób przyrządzamy bez dodatku tłuszczu (pieczemy, dusimy, parujemy, grillujemy, smażymy na FryLight lub suchej patelni)

-chude mięso mielone (max 5% tłuszczu)

- kurczak, indyk, kaczka

-chuda wieprzowina tj schab czy szynka

-chuda wołowina

-podroby (wątroba, nerki, flaki)

Wędlina – chuda wędlina nie ma widocznego tłuszczu i zawiera mniej niż 5% tłuszczu (gdy wędlina jest przetworzona)

-wędlina drobiowa (ale nie kabanosy lub parówki)

-szynka chuda

-polędwica sopocka

-polędwica łososiowa

-schab pieczony jako wędlina

Ryby i Owoce Morza

-ryby pieczone, gotowane, duszone, smażone bez tłuszczu, grillowane (domowa ryba po grecku, ryba w galarecie etc)
-ryby wędzone
-ryby w puszkach w sosie własnym lub sosie pomidorowym
-owoce morza

Nabiał (oprócz mleka i serów żółtych) – chudy, 0%, Fat Free

- polski twaróg chudy

-twarożek wiejski 0%

-quark (tylko w UK)

- serek homogenizowany 0%

-jogurt naturalny 0%

-jogurt owocowy – musi być 0% lub Fat Free i nie może być słodzony cukrem

Jaja

-jajecznica smażona na fry light

-jaja na miękko

-jaja na twardo

-jaja w koszulkach

-omlet z jajek

Warzywa strączkowe suszone/ z puszki

-fasola

-groszek/groch

-ciecierzyca

-soczewica

-kukurydza (z puszki i świeża)

Produkty wegetariańskie

- tofu
- Quorn

Przyprawy i Inne

-Fry Light (zamiennik oleju – dostępny w UK, w Polsce w sklepach internetowych)

-przyprawy

- zioła suszone i świeże

-kostki rosołowe

-ocet

-sos sojowy

-słodzik

-żelatyna

-herbata i kawa

-napoje gazowane typu light (cola light/zero)

-woda mineralna

-musztarda francuska Dijon

-przecier pomidorowy

W następnej części dowiecie się więcej o Healthy Extra :)